Igiene del sonno nei bambini: il clima ideale per dormire bene

Come possiamo aiutare i nostri bambini ad addormentarsi tranquilli e a dormire bene? È una domanda che molti genitori si pongono. Il sonno dei bambini, se insufficiente o irregolare, può influenzare l'equilibrio di tutta famiglia e portare i piccoli a disturbi del sonno e problemi di salute.

Creare un ambiente del sonno ideale per dormire bene è fondamentale, soprattutto in mansarda, dove le temperature possono salire molto in estate a causa dell’esposizione intensa ai raggi solari.

La temperatura della cameretta è un elemento fondamentale per favorire il sonno dei bambini. Un ambiente fresco aiuta l’addormentamento e il riposo profondo, poiché asseconda le naturali variazioni della temperatura corporea, che tende a diminuire durante la notte. L’ideale è mantenere la stanza intorno ai 18-20 gradi per garantire condizioni ottimali ¹.

I genitori dovrebbero evitare che la stanza si surriscaldi, soprattutto se la cameretta è in mansarda. Per proteggerla dal caldo, esistono soluzioni efficaci come le tende esterne parasole e le tapparelle per finestre per tetti. La tapparella, in particolare, blocca il calore prima che tocchi il vetro ed è la soluzione ideale per tutto l’anno perché isola anche dal freddo durante l’inverno.

Un altro aspetto fondamentale per evitare i problemi di sonno è curare la ventilazione della cameretta.

In estate è meglio tenere chiuse finestre, porte dei balconi e terrazzi durante il giorno, per non surriscaldare gli ambienti: meglio sfruttare le ore più fresche del mattino e della sera e usare la ventilazione incrociata, aprendo più finestre su lati opposti della casa.

Un altro metodo per rinfrescare con la ventilazione naturale è sfruttare l’effetto camino, aprendo due finestre ad altezze diverse: l'aria calda, più leggera, sale ed esce dalla finestra più alta, mentre l’aria fresca entra da quella più bassa.

L’abbinamento tra finestre per tetti e finestre in facciata è il modo più efficace per sfruttare l’effetto camino, mantenere freschi gli ambienti e aiutare i bambini a dormire meglio.

In inverno, la ventilazione incrociata e l’effetto camino sono utili per arieggiare in modo veloce ed evitare di raffreddare troppo la stanza.

Quando fuori fa freddo e il riscaldamento è acceso, attenzione anche all’aria interna troppo secca. Come umidificare una stanza per neonati e bambini? I dispositivi più comodi sono gli umidificatori elettrici portatili, che puoi accendere in qualsiasi momento sia necessario.

Anche la luce naturale influisce sulla qualità del riposo notturno: un sonno rigenerante dipende in modo diretto dall’oscurità della stanza e dall’esposizione alla luce al risveglio .

Oggi non seguiamo più il ritmo naturale della luce del giorno, e questo può interferire con il nostro bioritmo, ossia quel ciclo interno che regola sonno, energia e benessere. Per questo è importante creare momenti di buio e di luce per mantenere almeno un ritmo simulato: servono quindi sistemi per oscurare la cameretta e un’esposizione adeguata alla luce durante il giorno.

Ricorda anche che al neonato dà fastidio la luce intensa o diretta, che può disturbare il sonno anche quando sembra profondamente addormentato, motivo in più per oscurare la stanza in modo adeguato.

Le finestre per tetti offrono più accessori per ottenere un’oscurità ottimale, come le tende oscuranti a rullo, anche in versione elettrica o a energia solare. I bambini più grandi possono divertirsi a scegliere la loro tenda preferita tra diverse colorazioni per rendere la cameretta ancora più giocosa.

Le tapparelle per finestre per tetti sono indicate per controllare il calore in entrata e oscurare la cameretta in modo ottimale: isolano anche dal rumore esterno in modo efficace, permettendo ai più piccoli di riposare bene durante il giorno.

Le tapparelle e le tende sono disponibili con soluzioni comode per il controllo a distanza:

• VELUX App Control per aprirle e chiuderle con lo smartphone
• VELUX ACTIVE per la gestione automatica dell’apertura e della chiusura di finestre e accessori grazie ai sensori che rilevano la temperatura interna e l’umidità della stanza del neonato.

Con i sistemi smart VELUX puoi anche impostare gli orari di apertura e di chiusura, così non devi ricordare di aprire le finestre e le schermature per ventilare.

Per favorire un sonno davvero riposante, è importante seguire orari costanti per addormentarsi e svegliarsi.

All’interno di questa routine di addormentamento è bene evitare l’uso dei dispositivi elettronici. Computer, tablet e TV dovrebbero essere tenuti lontani dalla camera da letto. Invece, leggere un libro, ascoltare una ninna nanna o una storia della buonanotte sono abitudini preziose, che aiutano i piccoli a rilassarsi.

Anche le attività fisiche intense prima della nanna possono stimolare troppo i bambini, che poi faticano a rilassarsi quando arriva il momento di andare a dormire.