dormire bene consigli

Dormire bene: consigli per un sonno sano e rigenerante

0 min di lettura
Una donna legge un libro sdraiata sul letto sotto una finestra per tetti parzialmente chiusa dalle tende.
Un buon sonno è essenziale per la salute. Dormire poco o male può causare diversi problemi, dalla stanchezza ai disturbi cardiovascolari. Scopri i sei fattori chiave per un sonno rigenerante e i consigli pratici per riposare meglio ogni notte.
Punti chiave
 1. Come dormire bene e svegliarsi riposati

Temperatura adeguata, isolamento acustico, buio, aria pulita: scopri i fattori che favoriscono il buon sonno.

 2. Disturbi da evitare

Rumori, luci artificiali e dispositivi elettronici possono disturbare il sonno: è importante limitarli il più possibile.

 3. Comfort e benessere

Una camera da letto confortevole e ordinata aiuta il riposo notturno: scegli con cura materasso e cuscini, arredamento e colori, e liberati dal disordine per dormire bene.

Fattore 1: la temperatura migliore per dormire

Come dormire bene la notte? Una delle risposte più importanti è: con la temperatura giusta.

In breve: con temperature troppo alte o troppo basse si dorme male e ci si sveglia spesso. La temperatura ideale in camera da letto è di circa 18 gradi.

Se in camera da letto fa caldo, è più difficile addormentarsi, si suda e aumentano i risvegli notturni. Pur sapendolo, spesso la mattina, prima di uscire o iniziare le attività quotidiane, dimentichiamo di prendere le giuste precauzioni per la notte successiva.

In estate, ad esempio, è importante oscurare la stanza prima che la luce del sole diventi troppo forte: la temperatura ideale per un buon sonno è di circa 18 gradi.

Se hai l'aria condizionata in camera da letto, fai anche attenzione a non raffreddare troppo la stanza: abbassare molto la temperatura può sembrare una buona idea, ma in realtà anche il freddo eccessivo non favorisce il sonno.

Le finestre motorizzate e con controllo automatico delle condizioni interne garantiscono una ventilazione efficace.

Fattore 2: luce e buio

In breve: il buio è necessario per dormire bene. Oscura la stanza, evita di usare smartphone e tablet prima di dormire e spegni qualsiasi dispositivo emetta luce artificiale.

Dormire fa bene al corpo e alla mente e un buon sonno richiede un ambiente buio: la luce solare stimola la produzione di serotonina, l'ormone della felicità, che aumenta l'energia e migliora l'umore, ma allo stesso tempo ostacola il rilascio della melatonina, l'ormone che favorisce il sonno e che produciamo in modo naturale con l'oscurità.

La camera da letto dovrebbe essere, quindi, il più buia possibile per evitare i disturbi del sonno. Puoi oscurarla con le tende, anche con quelle specifiche per le finestre per tetti , come le tende a rullo oscuranti. Per favorire il sonno puoi anche abbassare le tapparelle , comprese le tapparelle soft , che garantiscono un oscuramento totale.

È importante controllare e limitare anche le fonti di luce artificiale. La luce elettrica può interferire con il ritmo circadiano, il nostro orologio interno che segue il ciclo naturale di 24 ore e l'alternanza di luce e buio, perché segnala al corpo che non è ancora il momento del sonno.

Le fonti di luce artificiale includono anche anche i dispositivi elettronici come tv e smartphone: la loro luce può rendere più difficile addormentarsi e causare disturbi del sonno. Meglio quindi spegnerli o scollegarli, dato che possono emettere luce anche quando sono in standby.

Il sistema nervoso umano è particolarmente sensibile alla luce blu emessa da smartphone, tablet e laptop, che andrebbero evitati prima di dormire per scongiurare i disturbi del sonno.

La parola chiave in questo caso è igiene del sonno: tra le abitudini più importanti per dormire bene, questa può essere tra le più difficili da adottare soprattutto dai più giovani, che spesso usano smartphone e tablet fino al momento di addormentarsi.

Vuoi una nuova tenda per la tua finestra VELUX?ACQUISTA ORA

In una camera da letto buia si dorme meglio.

Fattore 3: qualità dell'aria e concentrazione di CO2

In breve: gestire bene la ventilazione della camera da letto è fondamentale per controllare e ridurre la concentrazione di anidride carbonica e agenti inquinanti.

Un buon sonno richiede aria pulita e un clima interno salubre. La qualità dell'aria dipende principalmente dalla concentrazione di CO2 che anche noi emettiamo respirando: per recuperare le energie durante il riposo notturno, il nostro corpo ha bisogno di un apporto di ossigeno adeguato.

Se ti capita di avere mal di testa al risveglio, può essere un segnale di scarsa qualità dell'aria all’interno della stanza. L'inquinamento può essere causato non solo dall'eccesso di CO2, ma anche dalla presenza di composti organici volatili (VOC) e muffa che possono causare disturbi del sonno.

Per dormire è quindi importante ventilare la camera da letto, una delle buone abitudini da adottare per favorire il sonno. Se non hai un sistema di ventilazione meccanica (VMC), arieggia più volte al giorno aprendo le finestre, se possibile creando la ventilazione incrociata, cioè una corrente d'aria tra finestre opposte.

L'aria fresca aiuta anche prendere sonno. Se comunque fai fatica ad addormentarti, prova la tecnica del 4-7-8: è un metodo di respirazione pensato proprio per prendere sonno, ispirato alle pratiche di meditazione e yoga. Questa tecnica, strutturata in tre semplici fasi, aiuta a rilassare corpo e mente: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 e rilascialo lentamente per 8 secondi, ripetendo il ciclo per circa un minuto.

Infine, arieggiare aiuta a mantenere la temperatura ideale per il sonno. Dormire con la finestra aperta è una soluzione valida? Se da un lato garantisce più ossigeno e meno agenti inquinanti, tenere la finestra aperta può abbassare troppo la temperatura e presentare alcuni svantaggi che vedremo nei punti successivi.

Schermature solari per spazi più confortevoliLEGGI ORA

Le finestre per tetti di grandi dimensioni come la finestra balcone VELUX fanno entrare aria fresca e ricca di ossigeno all’interno della camera da letto.

Fattore 4: rumore notturno

In breve: i rumori possono ostacolare il sonno continuo e riposante. Le finestre con un ottimo isolamento acustico sono utili per minimizzare i rumori esterni.

Partner che russa, traffico stradale, movimenti notturni dei familiari e rumori dei vicini sono fattori comuni di disturbo del sonno. Il rumore rende difficile addormentarsi e può far risvegliare più volte durante la notte: anche durante il sonno, infatti, orecchie, cervello e corpo continuano a reagire agli stimoli sonori.

Le finestre con vetri che offrono un ottimo isolamento acustico possono ridurre in modo significativo le difficoltà ad addormentarsi e i disturbi del sonno causati dai rumori esterni.

Per saperne di più, leggi anche il nostro articolo: Comfort termo-acustico in casa: perché le finestre sono importanti.

Anche spostare i mobili può aiutare: ad esempio, posiziona i mobili più grandi come gli armadi contro la parete da cui provengono i rumori, oppure allontana il più possibile il letto dalla fonte di rumore.

Altre soluzioni efficaci possono essere i pannelli antirumore e un buon isolamento del pavimento. Se dormi con qualcuno che russa, puoi usare i tappi per le orecchie o dormire temporaneamente in una stanza diversa per assicurarti un buon riposo.

Le finestre con doppi o tripli vetri offrono un isolamento acustico efficace.

Fattore 5: gli insetti e il loro ronzio

In breve: gli insetti, in particolare le zanzare, sono una fonte di disturbo del sonno. Proteggersi da ronzio e punture è fondamentale: le zanzariere sono spesso risolutive.

Chi non ha mai provato il fastidio provocato da un ronzio notturno in camera da letto? Un rumore che prima impedisce di prendere sonno, e poi interrompe bruscamente anche i sogni più belli.

Mosche, vespe e soprattutto zanzare, particolarmente attive nei mesi estivi, possono anche pungere e creare un prurito intenso, disturbo che finisce per svegliarti durante il sonno.

Per questo è importante proteggersi dagli insetti, e soprattutto proteggere i bambini e il loro sonno installando le zanzariere, incluse quelle per le finestre per tetti. Dormire senza interruzioni è fondamentale per il benessere di tutta la famiglia, e una barriera efficace contro gli insetti può fare davvero la differenza.

Le zanzariere possono essere montate anche sulle finestre per tetti per tenere lontani gli insetti.

Fattore 6: creare un’atmosfera di benessere

In breve: la camera da letto deve essere accogliente e rilassante, e anche mantenerla in ordine conta per riposare bene.

Sai che passiamo circa un terzo della nostra vita in camera da letto? Abituati a considerarla non solo uno spazio funzionale, ma un ambiente che deve farti sentire completamente a tuo agio: un'atmosfera rilassante è fondamentale per un sonno di qualità.

Un buon letto, biancheria morbida, un materasso confortevole e un cuscino adeguato sono essenziali per un buon sonno, ma da soli non bastano.

Anche l'arredamento, i colori rilassanti e l’illuminazione contano, così come mantenere la stanza in ordine: un ambiente ben organizzato e privo di disordine contribuisce alla sensazione di relax e comfort che favorisce il sonno e tiene lontano lo stress.

Hai bisogno di ispirazione per ristrutturare o cambiare l’arredamento della tua camera da letto? Nella sezione dedicata del nostro Magazine trovi tante idee e consigli per progettare la tua camera da letto.

Una camera da letto ordinata e arredata in modo essenziale favorisce il buon sonno

FAQ - Domande frequenti sul buon sonno

Quanto bisogna dormire per riposare bene?

Dormire fa bene, a tutte le età. La durata ideale del riposo, tuttavia, varia in base all'età. Gli adolescenti, ad esempio, hanno bisogno di più ore di sonno rispetto agli adulti. Per la maggior parte delle persone, la durata ottimale del riposo è compresa tra 7 e 8 ore.

Cosa caratterizza un sonno di qualità?

Un buon sonno deve essere innanzitutto riposante e rigenerante per l'organismo. Fattori come luce, rumore e altri disturbi possono interferire con il ciclo del sonno. Per questo la camera da letto dovrebbe essere il più possibile silenziosa e buia, per favorire un riposo ininterrotto di circa 7-8 ore.

Perché è così importante dormire bene?

Un riposo di qualità e senza interruzioni è fondamentale per recuperare energie fisiche e mentali. Chi ha difficoltà a dormire può sviluppare disturbi di gravità diversa. Dormire bene permette di svegliarsi con più energia e vitalità, e contribuisce a migliorare la qualità della vita.

Autore

Il Team Editoriale VELUX

Data di pubblicazione

feb 4, 2025

Condividi

Articoli correlati

Consigli su come ristrutturare la camera da letto per dormire meglio
La tua camera da letto è buia, ha un design datato o non ti piace più? Se stai cercando nuove idee per ristrutturarla e migliorare il tuo benessere, rilassarti e dormire meglio, segui la nostra guida e crea la tua nuova camera, bella e confortevole come la desideri!
Leggi l'articolo completo
Arredo della camera da letto: 12 consigli per renderla perfetta
La tua camera da letto non è solo la stanza dove dormi, è anche lo spazio in cui ricaricare le energie e rilassarti: ecco perché deve farti sentire a tuo agio e riflettere la tua personalità. Scopri come trasformare la tua camera con 12 idee per arredarla e renderla perfetta.
Leggi l'articolo completo
Come creare atmosfera in casa con la luce naturale
Quanto è importante la luce dall’alto e come puoi cambiare ogni ambiente con più finestre per tetti.
Leggi l'articolo completo
Arredamento casa moderno: guida per creare spazi raffinati e funzionali
L'arredamento moderno prevede uno stile pulito e una funzionalità che va oltre la semplice praticità. Ispirato al minimalismo, interpreta lo spazio con soluzioni intelligenti per creare ambienti dove bellezza e comfort convivono in armonia e rispondono appieno alle esigenze della vita contemporanea.
Leggi l'articolo completo
Come trasformare una stanza inutilizzata in una camera degli ospiti
Hai una stanza in più in casa? Trasformala in una camera per gli ospiti! Da una ristrutturazione completa a pochi interventi mirati, l'obiettivo è combinare bellezza e funzionalità. Disposizione, materiali, decorazioni, costi: tutte le risposte sono in questa guida.
Leggi l'articolo completo