Consigli per dormire meglio in estate nelle notti più calde

Quando il corpo si prepara al sonno abbassa la sua temperatura interna: è un processo naturale importante per riuscire ad addormentarsi.  

Se la temperatura in camera da letto resta alta per tutta la notte questo meccanismo si interrompe e può causare sonno più leggero, risvegli frequenti e fasi REM, importanti per il benessere psicofisico, più brevi. 

Dormire al caldo può avere conseguenze come insonnia, sudorazione, stanchezza al mattino e la sensazione di non aver recuperato le energie. Se quindi ti ritrovi a pensare “fa troppo caldo, non riesco a dormire”, il problema riguarda proprio l’effetto del calore sul ritmo sonno-veglia. 

In generale, la temperatura ideale per dormire in estate è intorno ai 18-20 °C, abbastanza fresca per favorire l’abbassamento naturale della temperatura corporea e un sonno riposante. 

Come non sentire caldo la notte? Riuscirci non è sempre semplice, soprattutto durante un’ondata di calore, motivo per cui è importante controllare la temperatura della stanza durante tutta la giornata, non solo di sera o poco prima di andare a letto. 

Controllare la temperatura della camera da letto in estate significa quindi considerare più fattori tra cui l’esposizione della stanza al sole, l’efficacia della ventilazione notturna, l’uso di schermature solari come tende e tapparelle e anche le tue abitudini prima di andare a letto.  

Per mantenere fresca la camera da letto in estate è importante controllare la luce del sole per evitare che il caldo entri in casa, specie nelle ore in cui la temperatura esterna sale maggiormente, in modo che la stanza non accumuli calore. 

Ecco perché uno dei migliori consigli per dormire meglio in estate è chiudere tende e tapparelle durante il giorno per bloccare i raggi del sole. 

La sera, poi, conta anche il buio per dormire bene. Le tende oscuranti VELUX ti aiutano a creare un oscuramento ottimale, impedendo che qualsiasi fonte di luce dall’esterno possa disturbare il sonno. 

Come rinfrescare casa senza condizionatore? Crea una ventilazione efficace che ti aiuti davvero a rinfrescare casa: apri le finestre quando l’aria esterna diventa più fresca di quella interna, di solito la sera dopo il tramonto e al mattino presto. 

Ventilare durante la giornata, quando fuori fa più caldo, può ottenere l’effetto contrario e portare il calore dentro casa. 

Con le finestre per tetti elettriche e solari VELUX, la ventilazione diventa più semplice. Puoi usare VELUX App Control per gestire aperture e chiusure da smartphone e programmarle negli orari più utili.  

Con il sistema smart VELUX ACTIVE, puoi fare un passo in più: i suoi sensori monitorano il clima interno, compresa la temperatura, e aprono e chiudono finestre, tende e tapparelle in modo automatico quando è necessario proteggere la casa o ventilare. 

Come dormire con il caldo? Rendere più confortevole la camera da letto per affrontare al meglio una notte estiva calda richiede pochi passi: 

1. Blocca il caldo durante il giorno 
   Chiudi tapparelle e tende durante il giorno, specie nelle ore più calde per ridurre l’accumulo di calore. 
2. Apri solo quando fuori è più fresco 
   Apri le finestre quando la temperatura esterna scende sotto quella interna, per ventilare in modo efficace e rinfrescare la stanza. 
3. Crea una ventilazione efficace 
   Apri due o più finestre ad altezze diverse, ad esempio una finestra verticale e una finestra per tetti VELUX: l’aria calda si muove naturalmente verso l’altro e uscirà più velocemente. Apri anche finestre su pareti opposte per ventilare più velocemente con la ventilazione incrociata.  
4. Usa un ventilatore  
   Se la temperatura in camera da letto non è troppo alta, il ventilatore muove l'aria e contribuisce a creare una sensazione di aria più fresca, per facilitare il sonno. 
5. Prepara il letto 
   Scegli lenzuola leggere e fresche, in tessuti naturali: se hai un materasso con lati stagionali, ricorda di girarlo sul lato estivo che ha materiali più traspiranti e leggeri. 

Durante le notti calde, l’aria più calda tende a salire e a raccogliersi vicino al soffitto. Se la camera ha una finestra per tetti VELUX o più di una, il calore accumulato può uscire in modo più veloce ed efficace, contribuendo a raffrescare la stanza. 

Oltre alle finestre per tetti VELUX, se puoi apri una porta o una finestra verticale più bassa, per creare l’effetto camino: l’aria più fresca entra dal basso, quella calda esce dall’alto e la camera da letto si rinfresca più velocemente. 

Anche aprire finestre su pareti opposte aiuta: la ventilazione incrociata crea un movimento naturale dell’aria che nelle ore più fresche aiuta ad abbassare la temperatura in casa. 

I migliori consigli per dormire meglio in estate non si limitano a come raffrescare la camera da letto: sentire caldo di notte ha cause diverse tra cui le tue abitudini serali, prima di andare a letto. Ecco alcuni consigli utili: 

• evita di fare attività fisica intensa due o tre ore prima di dormire, perché aumenta la temperatura corporea: meglio al mattino o nel tardo pomeriggio 
• anche la cena conta: un pasto abbondante o pesante può rallentare la digestione e aumentare la sensazione di caldo. Meglio scegliere qualcosa di leggero, soprattutto in caso di forte afa notturna 
• fare una doccia tiepida prima di dormire può aiutarti a sentire più fresco. Meglio evitare le docce fredde che spingono il corpo a reagire alla diminuzione veloce della temperatura trattenendo il calore 
• cerca di andare a dormire più o meno alla stessa ora: la regolarità aiuta il corpo a riconoscere il momento del riposo e favorisce l’addormentamento. 

Quando pensi a come dormire con il caldo, includi anche la cura dell’alimentazione: scegli pasti semplici e facili da digerire come verdure, cereali come riso e orzo, frutta. 

Bevi in modo regolare durante tutta la giornata per idratarti, e non bere troppo prima di dormire per evitare i risvegli notturni. 

Evita alcol e caffeina la sera. L’alcol può sembrare rilassante: al contrario, influisce negativamente sulla capacità del corpo di riposarsi e recuperare energie durante il sonno, mentre la caffeina può rendere più difficile addormentarsi.

I tessuti naturali come lino e cotone per le lenzuola e le federe sono traspiranti e aiutano a dormire in modo confortevole rispetto a molti materiali sintetici.  

Nei periodi più caldi, ritira il piumone o il copriletto imbottito, anche se leggero: un lenzuolo di cotone può bastare se senti la necessità di coprirti anche con il caldo.  

Dormire senza vestiti non è sempre la scelta migliore: il sudore può rimanere a contatto con il materasso, che finisce per trattenere l’umidità e ostacolare la traspirazione. Un pigiama ampio, leggero e in fibra naturale traspirante rende il riposo più confortevole.