Consigli per dormire bene in inverno

Durante l’inverno, le giornate si accorciano e passiamo meno tempo alla luce naturale. La luce del sole è il segnale principale che sincronizza il ritmo circadiano, l'alternanza tra sonno e veglia: meno esposizione alla luce può quindi significare un sonno più disturbato¹.

La luce infatti regola la melatonina, l’ormone che segnala al corpo l’arrivo del buio e lo prepara al sonno, e influisce sulla serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto anche nell’umore e nel ciclo sonno-veglia.

In più, durante l’inverno, porte e finestre restano chiuse a lungo, e questo può portare a riscaldare troppo la camera da letto: il caldo e un ricambio d’aria più scarso possono influire sulla capacità del nostro corpo di abbassare naturalmente la temperatura per prepararsi a dormire, rendendo il riposo più disturbato.

Per dormire bene in inverno, mantieni la temperatura in camera tra 18 e 20 °C: proprio come il freddo eccessivo, anche una stanza troppo calda può rendere più difficile addormentarsi e disturbare il sonno profondo.

Controlla anche l’umidità, che dovrebbe restare tra il 40 e il 60%: basta un semplice igrometro. Anche l’aria troppo secca infatti può disturbare il sonno irritare gli occhi e favorire la tosse, disturbando il sonno.

Prima di andare a letto, spegni il riscaldamento: la stanza che si raffredda in modo graduale accompagna il calo naturale della temperatura corporea che avviene prima di prendere sonno.

Per favorire un riposo davvero ristoratore, scegli biancheria da letto che puoi usare a strati, dal lenzuolo alla coperta fino al piumone invernale, così potrai regolarti se senti caldo durante il riposo ed evitare di usare il riscaldamento per tutta la notte.

Se il riscaldamento resta acceso per molte ore, può abbassare l’umidità e rendere l’aria troppo secca: le conseguenze possono andare da fastidi come la gola secca fino a occhi e vie respiratorie irritate.

Nel caso percepissi o l’igrometro ti indicasse che l’aria è secca, i rimedi sono semplici: i classici umidificatori da riempire d’acqua e da fissare o posare sui radiatori, se in casa sono presenti, o un umidificatore elettrico.

Sì, la ventilazione naturale serve anche quando fa freddo. Durante la notte, la respirazione aumenta la concentrazione di CO₂ e in più, il respiro e la normale sudorazione rilasciano umidità nell’ambiente.

Se il ricambio d’aria non avviene o è insufficiente, il clima interno ne risente, la stanza diventa meno confortevole e la qualità del sonno può peggiorare.

Se ventilare è importante, lo è altrettanto farlo nel modo giusto. Evita di dormire con la finestra aperta di inverno: è sufficiente aprirla per pochi minuti almeno due volte al giorno.

Apri completamente la finestra per pochi minuti, 5 o 10 minuti al massimo, al risveglio e poco prima di andare a dormire.

Dormire con la finestra aperta fa male? Dipende da vari fattori, ma nella maggior parte dei casi non è necessario: ventilare in modo breve e intenso rinnova l’aria, limita la dispersione di calore ed evita che pareti e pavimento si raffreddino troppo.

Le finestre per tetti VELUX ti aiutano a sfruttare la luce del sole e la ventilazione naturale con facilità, anche nei mesi più freddi. Ecco come usarle per rendere la camera da letto più confortevole e favorire il sonno

• fai entrare la luce del mattino. A parità di dimensioni, una finestra per tetti fa entrare almeno il doppio della luce naturale rispetto a una finestra verticale². La quantità di luce disponibile quando ti svegli ti aiuta a mantenere regolare il ritmo sonno-veglia anche nelle giornate invernali meno luminose
• arieggia in modo rapido: è sufficiente aprire completamente la finestra per tetti VELUX per pochi minuti per far uscire l’aria calda e umida e far entrare aria fresca
• programma la ventilazione: con una finestra per tetti VELUX elettrica o solare, puoi usare VELUX App Control per programmare apertura e chiusura e quindi la durata della ventilazione, in modo semplice dal tuo smartphone.

Con il sistema VELUX ACTIVE che rileva temperatura, umidità e CO₂ le finestre si aprono e si chiudono per ventilare in modo automatico ogni volta che serve un ricambio d’aria.

Quali abitudini serali aiutano a dormire meglio quando fa freddo? Oltre a quante ore dormire, fabbisogno che cambia in base all’età, conta anche l’igiene del sonno, cioè i comportamenti che lo favoriscono.

Anche se in inverno il buio arriva prima, cerca di andare a dormire e di svegliarti sempre più o meno alla stessa ora: la regolarità aiuta il ritmo circadiano e predispone il corpo al sonno.

Prima di andare a letto, abbassa le luci, spegni lo smartphone o il tablet: la luce blu che emettono può interferire con il rilascio della melatonina. Meglio una routine tranquilla come la lettura di un libro, magari preceduta da un bagno o una doccia caldi.

Anche l’alimentazione conta: se puoi, cerca di non mangiare troppo tardi e scegli cibi leggeri.

Evita il caffè e altre bevande che contengono caffeina, e anche gli alcolici: questi ultimi possono dare sonnolenza ma in realtà possono rendere il sonno più discontinuo e meno riposante.

Prima di dormire, chiudi le tende oscuranti, le tapparelle o le imposte per schermare le luci esterne. Le tende oscuranti VELUX o le tapparelle esterne per finestre per tetti permettono di ottenere un oscuramento ottimale nel caso in cui la tua camera si trovi in mansarda.

Anche la biancheria da letto può aiutarti dormire bene in inverno, a una temperatura confortevole:

• invece di un piumone o una coperta molto pesante, usa un lenzuolo, una coperta leggera e un piumone invernale: potrai aggiungere o togliere uno strato per ritrovare subito la giusta temperatura se dovessi sentire più caldo o più freddo
• scegli materiali preferibilmente naturali come cotone, lino e lana che sono traspiranti e ti aiutano a regolare la temperatura corporea.